Le saviez-vous ? Le zinc est indispensable à la bonne santé de nos cheveux. Il est important d’avoir un apport suffisant en zinc quotidiennement pour éviter d’être carencé, grâce à une alimentation équilibrée.
Un bon apport en zinc vous permettra de constater de nombreux bienfaits pour votre chevelure.
Dans cet article, nous allons tout vous expliquer sur le zinc et son rôle pour les cheveux. Vous découvrirez toutes ses vertus telles que la pousse plus rapide des cheveux, son rôle anti-chute, son action fortifiante pour la fibre capillaire, etc.
Nous vous expliquerons également comment identifier une carence en zinc. Si c’est votre cas, vous aurez toutes les ressources nécessaires pour savoir où trouver du zinc, sous quelle forme et comment faire une cure.
Enfin, vous découvrirez une liste d’aliments riches en zinc à intégrer dans votre alimentation quotidienne pour éviter les carences et avoir des cheveux plein de vitalité.
Zinc : c’est quoi ?
Le zinc est un oligoélément dont notre corps à besoin pour fonctionner correctement.
Il se trouve dans de nombreux aliments d’origine animale ou bien d’origine végétale qu’on trouve facilement dans notre alimentation de tous les jours.
Le zinc à de nombreux bienfaits pour la peau et les cheveux, par contre, il faut faire attention aux carences : il est important d’en consommer quotidiennement, car notre organisme ne le stocke pas et ne le synthétise pas non plus.
Quel est le rôle du zinc pour les cheveux ?
Le zinc est indispensable à la santé de nos cheveux. En effet, il joue un rôle important dans la production de la kératine ainsi que dans la synthèse du collagène.
Il faut savoir que la kératine et le collagène, constituent à eux deux, une grande partie de la fibre capillaire.
Sans cela, les cheveux ne poussent pas, sont en mauvaise santé et se fragilisent jusqu’à casser et tomber.
Avoir un apport suffisant en zinc vous garantit une chevelure de rêve. Découvrez une liste expliquant les nombreux bienfaits de cet oligoélément :
- Le zinc permet d’avoir des cheveux en bonne santé, forts, brillants, souples. Ils seront beaucoup moins fragiles et ne casseront plus ;
- Il aide également à prévenir la chute des cheveux. Prendre du zinc est efficace si vous souffrez d’alopécie ;
- Si vous souhaitez que vos cheveux poussent plus rapidement, le zinc est indispensable. En étant en meilleure santé avec une fibre capillaire plus forte et en évitant leur chute, vos cheveux vont pousser considérablement plus vite ;
- Le zinc, en plus d’agir sur vos cheveux, est aussi excellent pour un cuir chevelu sain. Il va aider à éliminer ou prévenir l’apparition de pellicules, mais aussi à stopper et éviter les irritations et démangeaisons ;
- Le zinc permet également de ralentir le vieillissement prématuré de la chevelure. Il a notamment une action sur la pigmentation, qui aide donc à retarder l’apparition des cheveux blancs.
Cure de zinc : pour qui ?
Faire une cure de zinc est indispensable quand on est carencé. Cependant, elle peut aussi être nécessaire pour les personnes souhaitant prévenir une carence, atténuer leur acné ou ralentir leur chute de cheveux.
Pour savoir si on est carencé en zinc, certains symptômes ne trompent pas, mais ils peuvent varier selon les personnes.
Par exemple, il est possible de constater une perte de cheveux ou alors que vos cheveux soient plus fragiles, fins et cassants qu’avant.
En effet, les cheveux ont besoin de kératine pour rester en bonne santé et donc pour pousser.
Si vous êtes carencé en zinc, ils manqueront de kératine et cela se verra rapidement, jusqu’à causer l’alopécie.
Il est cependant rare d’être autant carencé en zinc si on s’alimente correctement, mais il peut quand même être bien de faire une cure de temps en temps pour avoir une chevelure en pleine santé.
Une femme adulte a besoin de 8 à 9 mg de zinc par jour. À noter que chez les végétariens, il est parfois plus difficile d’atteindre ses apports journaliers en zinc, ce qui peut entraîner une carence.
En effet, le zinc est présent dans certains végétaux, mais en moins grande quantité que dans les produits d’origine animale. De plus, le zinc contenu dans les aliments d’origine végétale est moins bien assimilé par le corps humain.
Si vous décidez de faire une cure de zinc, voici comment le prendre pour une action optimale :
- Le matin à jeun ;
- Durant au minimum 2 mois ;
- Au moins 2 heures avant ou après des compléments alimentaires ou des aliments riches en fer, cuivre ou calcium.
Avant de faire une cure, renseignez-vous auprès de votre médecin traitant ou de votre pharmacien afin de prendre la bonne dose durant la bonne période.
Sous quelles formes trouve-t-on du zinc ?
En plus de le trouver dans de nombreux aliments, on peut se complémenter en Zinc. On le trouve sous forme de gélule, de comprimé ou encore de solution buvable en ampoule.
Vous trouverez du zinc en pharmacie, parapharmacie et en boutique physique ou en ligne spécialisée dans les compléments alimentaires.
Dans quels aliments trouve-t-on du zinc ? 6 sources d’apports
Il est facile de trouver du zinc dans notre alimentation quotidienne, que vous soyez omnivore, végétarien ou encore vegan. Voici une liste des 6 principaux groupes d’aliments (animaux et végétaux) riches en zinc.
- La viande : les produits d’origine animale sont riches en zinc, notamment les viandes comme le bœuf, le foie de veau, etc. ;
- Les fruits de mer : les huîtres contiennent beaucoup de zinc, mais on en trouve aussi dans le crabe ou le homard ;
- Les produits laitiers : le fromage, le lait ou encore les yaourts, sont d’excellentes sources de zinc ;
- Les céréales complètes : blé, riz… pensez à consommer des pâtes complètes ou du pain complet par exemple, qui contiennent davantage de zinc ;
- Les graines et oléagineux : graines de courge, cacahuètes, amandes, noix de cajou ou de pécan, etc. Un bon moyen de compléter ses apports en zinc lors d’un encas ;
- Le chocolat : pour les gourmands, sachez que la poudre de cacao non sucrée est riche en zinc.